无法彻夜难眠?也许A Siesta就是答案

时间:2019-03-07 01:07:03166网络整理admin

西班牙,希腊,意大利,菲律宾,尼日利亚和其他地方的人们几个世纪以来一直享受着午睡的乐趣历史学家说,古老的伊斯兰和罗马文化在很久之前开始了每日下午的午睡趋势这是有充分理由的:正午午睡时间提供快速突破创造力,提高生产力和警觉性现在,两位澳大利亚睡眠专家再次为中午睡眠做准备他们说,你可以在晚上睡觉时获得一些睡眠,而在白天,当你再次开始感到困倦时,你会受益更多对于一些人来说,分开的睡眠时间表可能是一种更自然的节奏,“皇家墨尔本理工大学的睡眠研究人员Melinda Jackson和南澳大利亚大学的Siobhan Banks在最近的一篇关于The Conversation Plus的文章中写道,他们说有科学和历史支持它的先例随着今日秀视频中的主持人添加,谁不爱下午的贪睡主人Savannah Guthrie说:“了解它,爱它,活着它”重要的是要注意杰克逊和班克斯并不一定要说明每次睡眠转移的时间长短但是,他们确实说要分开睡眠时间表,睡眠转变需要在昼夜节律的低点开始(当你的身体最想睡觉时),你仍然需要获得足够的睡眠时间一项研究表明,分开睡眠可以提供相同的益处作为一个大睡眠会议的表现,如果每24小时计时大约七到八小时的总睡眠,那么为什么要一次睡两次而不是一次睡觉超过35%的成年人报告说,睡眠时间少于7到9小时,目前的指南建议杰克逊和班克斯认为两班倒睡觉是一种方式,让整晚睡眠困难的人可以在整个睡眠中停留更长时间睡眠可能会给那些身体更倾向于两次睡眠的人带来不必要的压力,他们写道,“增加了对睡眠的焦虑并使问题长期存在”有很多历史证据表明人类整夜都没有睡觉根据杰克逊和班克斯的说法,人类学家已经证明,在工业化前的欧洲,两班制睡眠是常态,并且这种睡眠模式的参考仅从17世纪开始从文献中消失然后有证据表明白天小睡可以帮助记忆杰克逊和班克斯解释说,学习和分时安排可以让工作和家庭时间更加灵活它提供了两个时期增加活动,创造力和警觉性的时期,而不是长时间瞌睡在一天中积累,生产力减弱,“他们写道,但其他专家说,虽然该策略可能对某些人有益,更多的研究我需要了解两个班次的睡眠如何影响身体一个缺点就是在第二次睡眠后醒来昏昏欲睡,科罗拉多大学博尔德分校睡眠和时间生物学实验室主任Kenneth Wright告诉HuffPost“这会给那些有危险的人带来风险在醒来时立即表现,例如紧急救援人员和军队中的人员,“赖特说,去年的一项研究表明,三个工业化前社会的睡眠习惯发现,睡眠和分裂睡眠都不常见这项研究表明人类睡眠没有它的作者在一个新闻稿中说,更多的是全世界,真实的世界慕尼黑路德维希马克西米利安大学医学心理学研究所人类时间生物学教授Till Roenneberg告诉HuffPost,如果它允许有人获得,那么需要进行更大规模的研究以更好地了解推荐分两个阶段睡眠的潜在益处整体睡眠越多,他说,为什么不试试呢如果你确实尝试了,睡眠的长度和时间仍然很重要理想情况下,当你的昼夜节律告诉你睡觉时,睡眠时间应该更长,而另一个睡眠时间应该是大约12小时后,他说底线,根据Roenneberg的说法:“没有什么可以反对在两次延长的比赛中睡觉(不是短暂的小睡),但没有任何事情指向更好的方向,