仲夏夜之梦:改善夏日睡眠的5个秘诀

时间:2019-03-07 03:05:03166网络整理admin

Maria Luci,Maria's Farm Country Kitchen和Rodale's的编辑,你确定/我们醒了吗在我看来/那我们还在睡觉,我们梦想...... - 威廉莎士比亚,仲夏夜之梦不同于莎士比亚挚爱的喜剧中恍惚,打瞌睡的角色,我们中的许多人希望我们可以再多做几个小时的梦想晚然而,一个平静,不间断的八小时可能很难到来,特别是在炎热的仲夏夜晚放心吧!您可以在日常生活中进行一些简单的更改,以帮助您在今年夏天的每个早晨感受到休息和精神焕发为了帮助您入门,这里有5个技巧可以帮助您在整个赛季中自然地打瞌睡:1解决问题温暖的夏日非常适合户外活动和穿着自己,这很好,因为白天进行足够的运动可以帮助鼓励晚上更好的睡眠一天中最佳的运动时间,以获得最佳的夜间睡眠在早上据“女性健康”杂志报道,研究显示“早上30分钟中度有氧运动的人睡得更快,打盹时间更长,在深度睡眠时间比在白天晚些时候出汗的人多75% “但是,如果早上锻炼不是你的事,瑜伽已被证明有助于提高睡眠质量,无论你一天中什么时候练习无论你做什么运动,你都可以享受 - 散步,跑步,游泳,冲浪,骑自行车或园艺 - 在你的夏日加入一个或所有.2保持凉爽根据美国国家睡眠基金会的说法,睡眠的最佳环境温度约为65度较凉爽的房间最适合你身体的自然温度睡觉,不仅可以帮助对抗失眠,还可以让你长时间保持睡眠状态如果你没有空调,跑风扇,晚上打开窗户,穿轻便的睡衣如果你真的很冷静,把你的床单放在冰箱里的袋子里做床和打干草淋浴和湿头发上床也会让你感觉凉爽清爽如果晒伤的皮肤让你感觉发热,请务必在睡觉前用晒后乳液或芦荟覆盖受影响的部位 3.和绵羊一起睡觉有美利奴,就是这样最近的一项研究发现,睡衣的选择会影响您的睡眠质量研究中参与者在一个63度(接近推荐的65度)的房间里穿着100%美利奴羊毛pj,睡得更快,睡得更久如果你的房间往往更热,坚持使用有机棉睡衣,因为当房间温度为74度时,穿着棉花的研究参与者睡得更深 4.拔下插头关掉电视和屏幕 - 电子产生的热量和发光都比睡眠时更糟糕相反,抓住一本书或杂志,冥想或统计星星仍然无法打瞌睡制作一份你需要感恩的精神清单,从大事开始,到最小的祝福感恩已被证明可以改善睡眠质量并帮助对抗失眠滚进干草不是字面上的我们的意思是睡前享受一点亲密感性行为有助于促进睡眠,因为它会增加激素催乳素的产生,这会导致放松和嗜睡,并减少压力荷尔蒙皮质醇的产生最重要的是,女性在性交过程中雌激素水平升高,据女性健康称,“可以提高女性的REM周期以进行更深入的睡眠”使用有机润滑剂和个人保湿霜开始(与合作伙伴或您自己!)并享受无化学物质的亲密体验,然后同样令人满意的打盹 “那么,大家晚安” Maria Luci是Maria's Farm Country Kitchen的经理和编辑,也是Rodale's的内容创作者和编辑她在弗吉尼亚州长大,但现在住在费城郊外,她的丈夫,黑猫和几种芦荟植物在编辑时,她通常会制作有机食谱或跑步 - 或者在跑步时吃东西有关Maria Rodale的更多信息,