美国的睡眠赤字如何破坏长期健康

时间:2019-03-06 10:12:01166网络整理admin

一夜之间的短暂睡眠会让你在第二天昏昏沉沉,不开心,但一生的短暂夜晚可能会产生更严重的后果我们生活在一个24/7的社会中,睡眠剥夺已经成为一种流行病,特别是对于青少年和劳动力现在有大量证据表明,睡眠剥夺与糖尿病,肥胖和其他慢性疾病的风险增加有关考虑到慢性病是美国导致死亡和残疾的主要原因,我们应该停止将睡眠作为一种牺牲品,并坚持将其作为健康生活方式的重要组成部分多少睡眠就足够了美国国家睡眠基金会建议成年人每天睡七到九个小时孩子们需要更多然而,根据疾病预防控制中心的网站,“近30%的成年人每天平均睡眠时间为6小时或更少”(国家健康访谈调查数据,2005-2007),不到三分之一的高中生2009年他们说平均每个学校晚上睡了至少八个小时我最近与哈佛大学公共卫生学院,布莱根妇女医院和哈佛医学院的其他研究人员共同撰写了一份研究报告,该研究着眼于轮流夜班工人 - 一群人的工作安排使他们不断与自然相悖昼夜睡眠节律这是激素,光敏的节奏,在我们周围循环,在夜间推动我们睡觉,并在日出时刺激我们醒着我们的大型研究表明,夜班轮班工作3到9年的女性患2型糖尿病的风险增加了20%转移工作10至19年的女性风险增加了40%转移工作超过20年的女性面临更高的风险--58%我们的研究表明,轮班工作的人倾向于吸烟,吃不健康的饮食和少运动他们也更有可能遭受睡眠剥夺轮班工作人员与他们的昼夜节律作斗争,这会影响血压,心率和血糖调节如果因睡眠剥夺而中断,这些功能可能会受损这就是为什么轮班工作与高血压,糖尿病甚至心血管疾病的长期风险增加有关的原因由于近一千五百万美国人全天候在傍晚,夜间,轮班或其他不定期的时间表上班,轮班工作并没有消失,而且在一些行业已经变得不可或缺但是,这些工人面临的健康风险增加为我们提供了预防慢性病的所有经验教训•我们需要鼓励工作场所健康教育,强调睡眠,健康饮食和锻炼的重要性,以及早期发现和管理导致慢性疾病的风险因素对于轮班工作人员来说,这些方法尤其重要,我们应该将他们视为肥胖和糖尿病的高风险群体 •我们需要停止将睡眠剥夺与生产力等同起来事实上,我们牺牲睡眠来看电视,花时间在电脑上玩电子游戏有证据表明,睡眠不足会诱发饥饿激素,从而增加我们的食欲当我们疲惫和饥饿时,我们倾向于吃高热量和含糖的食物 •我们需要资助更多的睡眠研究,这可以帮助我们更好地了解睡眠在身心健康中的作用,并制定预防策略 •我们需要平衡工作时间表和个人生活,并遵守健康行为增加睡眠时间的数量和质量可能是降低糖尿病,肥胖和其他慢性疾病风险的重要策略在3月11日星期日,当我们“向前”前进并因夏令时而失去一小时的睡眠时,请记住,保护自己健康的一步可能不会比枕头更远 3月6日星期二下午2点,Frank Hu博士将参加一个网上直播活动,“打击时钟:美国睡眠赤字如何破坏长期健康” - 下午3点ET该活动由哈佛大学公共卫生学院论坛与The Huffington Post合作举办,可在www.ForumHSPH.org和huffingtonpost.com/healthy-living上观看有关Frank B. Hu,M.D.,Ph.D的更多信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,